Vi börjar med Resultat!
Första veckan i ViktVäktarna gick bra. Minus 2.6 kilo, så det e juh sporrande. Däremot så vet man med sig själv att dom första kilona erom enklaste. Att det gått så bra första veckan är inte bara tur, utan en kombination av att man idkat lite motion. Gått från hässelby till spånga på morgnarna, en nätt liten tripp på nästan 6 kilometer. Lagat god mat, och ingen bira i helgen.

Däremot brännvin o lightläsk. För att förstå lite vad man har att välja på så är en stor stark lika mycket som en 6a vaniljvodka med sprite zero och lite lime. Så inte direkt knepigt, 2 stadiga groggar, eller 2 bärsa. Simpelt val =)

Mat & Sån
Som tidigare utlovat skulle jag återkomma med bilder på middagarna för att på så sätt motivera mig själv att laga bättre, godare och “snyggare” mat. Vi har hoppat lite vilt i gamla recept böcker, men inte direkt tokräknat poäng eller kalorier eller något på det sättet, men istället sett till att verkligen LAGA MAT. Dvs det är ett evigt jävla hackande/skalande kokande, stekande och dom där tomtarna som skriver att vissa recept e snabbare än andra skulle jag vilja ta ett snack med. Måndagens middag den 2a februari bestod av wokad kyckling, purjolök, vitkål, morötter, sockerärter, torkade tomater samt nån annan rotfrukt jag glömt namnet på redan.  Avslutade med att smaka av med lite ingefära, soya, och lite rivet lime-skal ovanpå innan det serverades.

Målsättning o skräp
Med siktet inställt på en kommande utlandsresa , finns det äntligen ett väldigt kännbart mål att komma i badbrallerna
och inte se ut som en strandad moby dick där på den turkiska sandstranden i början på Maj.

Startskott
Riktig frukost, frukt o mellis, och lite lättare middag, plus REGELBUNDEN MOTION , troligen kommer den bestå
av att gå till och från pendeln till jobbet. Blir cirka en mil per dag, borde räknas som hyffsad vardagsmotion, och ett
stort steg för mig som inte flyttar mig alls.

ViktVäktarna & Mat
Som ytterligare målsättning finns planer på att varje dag försöka fota frukost & middag för att på något sätt föra diarie
över vad som intagits, hur det sett ut och presentera det här. Tillsammans med resultatet. Måndagar är den nya heta
dagen för då är det invägning på VV 18.30.

Bilder ifrån resultatet:

Torsdagens träning & Mat

Torsdagen bjöd på ömsom vin ömsom vatten. Det blev istället för konditionsträningen ( onsdagens 1mils promenad satte sina spår i bena ), så det fick helt sonika bli en snabb manöver i Gymmet (även kallat FettVerkstan här på jobbet ).
4 olika övningar blev det, med 10 moment i fyra repititioner och på 40 kilo. Roddmaskin, Biceps, En rygg grejj + någon slags magmaskin.

Magmaskinen va skön o prexis lagom tung, tog rätt högt upp på magen. Gjorde doc 10×4 situps åxå, vilket va MYCKET jobbigare och tog dessutom mycket längre ner på magen.

Träningsvärk
Något jag noterat trots mitt korta & intensiva gympass är att det e inte så j-a dumt o stretcha, imorse infann sig diverse problem, tung o jobbigt att ta på sig kläder
eftersom armarna inte längre kändes lika långa som igår, ej heller va dom speciellt böjbara. Så till er som gymmar och e ovana. Stretching, är att föredra. Det underlättar
när man ska torka sig i häcken efter nummer 2 iallafall 

Middag
Frugan svängde ihop en god köttfärssås, med tunnpasta. W käkade fil&flingor, räckte tydligen för honom.

Idag Fredag:
Får vi besök av Axel&Linda, det blir plankstek, öl & whiskey, och om gud vill och skorna håller så blire en o annan GT åxå. Men med tanke
på veckans prestationer får man anse sig vara värd nått littet extra.

Resultat för V45
Tack för denna vecka, och återkommer inom kort med vad helgen har erbjudit för träning.
Måndag -> Tisdag = CrossTrainer 25-45 minuter
Onsdag = Promenad på en dryg Mil
Torsdag = Gym 30 minuter
Fredag = Enkla övningar hemma

Vikt Lördag 31/9 115,1
Vikt Fredag 6/10 112,1
Resultat -3 Kilo
Första Veckan 3 kilo, vilket är vanligt, e till största del vätska, men ändå.

Hur det gick till !
Idag var jag ute hos ett av våra dotterbolag och konsultade lite ute i Solna. När jag skulle hem till vällingby, så fick jag skjuts till Sumpan. Tanken var att därifrån nyttja pendeln till spånga, och därifrån buss. Jag börja leta efter busstationen. Hittar den inte så börjar gå istället, slutade med att jag gick hem. EN liten promenix på en dryg mil.

Bevisföring
För att ingen skall tvivla använde jag den suveräna funktionen inbyggd i min mobil ( nokia n82 ), och programmet som ligger på som heter Nokia SportsTracker. Den loggar över GPS, och lägger ut på karta vart man varit någonstanns. Synnerligen praktiskt. Det var precis på gärsgården att mobilbatteriet höll som både musikspelare, pedometer och gps-kollare. I morgon skall jag beställa en ny ack till den.

Under tiden
Medans jag mindre förnöjsamt gick hemmåt, så va frugan uppe med W på mottagningen för första sprutan mot baconsnuvan. Det var tydligen måttligt kaotiskt då barnavdelningen är öppen för just barn, vilket många Vuxna hade svårt att begripa. Lyckligtvis har sjuksyrrorna bättre tålamod än p-lisor, så väntan förlöpte rätt okej, men tog runt 2,5 timme. Efteråt fick W välja bokmärken och klubbor.

Middag
Eftersom vi alla kände att vi varit duktiga, och klockan blev en del, plockade frugan upp lite käk ifrån Ruccola. W fick en cheesburgare, Fruenheten slog till på en avacadosallad, och jag fick en kebabsallad.

Imorgon
Skulle jag gissa på att det blir gymmet istället för crosstrainer / promenad. Som det känns i bena just nu, lutar det åt att det blir styrkepass för överkroppen.

Nu när höstrusket börjar infinna sig kan det vara skönt att blanda något stärkande att ta efter att du varit ute på din kvällspromenad, här är receptet på en mycket värmande och god kaffedrink !

Att ha i glaset:
2 cl Kakao
2 cl Creme de Menthe
2 cl Whiskey
2 cl Espresso/Starkt kaffe
2cl Varm mjölk.

Hur blanda:
Rör ihop kakaon med minlikören och whiskeyn. Ställ en sked i glaset och häll i kaffe och varm möjlk. Vill du ha drickat ännu sötare kan du hiva lite socker.

Lunchlåda idag tisdag består av korvgryta från igår, krossade tomater, sambal olek, falukorv och ytterst lite pasta för o få nån slags jädra textur på det.

Träning idag tisdag blir samma som i måndags , 4,5 kilometer satt på CrossTrainern och i runda slängar 160/170 i arbetspuls.

Arbetet med sidan skall dock fortsätta under kvällen. Allt för att vi i magklubben skall kunna pusha varandra.
Så kom IGEN NU GUBBS&GUMMS !!

//WP

Foto: Stefan Almers

En smurrig potatisgratäng e lixom aldrig fel. Hittade denna på alltommat.se och tänkte att den skulle passa bra att tippsa om. Det är juh ofta man hittar en god bit kött, men vad hittar man på sen med den då. Här är ett kanon recept på en smal , men ändå toppengod potgratt.

Ingredienser
750 g potatis
4 dl mjölk
1 tsk salt
2 krm svartpeppar, nymald
1 krm muskotnöt, riven
2 st vitlöksklyftor, finhackade
1 dl prästost, riven, mager

Tillagning:

Gratängen blir krämig och god om den får koka i mjölk. Häll sedan upp den i en form och gratinera med ost. En god smal variant till vardags.
1. Sätt ugnen på 225°.
2. Skala potatisen och skär den i skivor. Koka den på svag värme i mjölk, salt, peppar och muskot ca 10 min.
3. Rör ner vitlök och häll upp i en smord ugnssäker form. Strö på ost.
4. Grädda potatisgratängen mitt i ugnen ca 20 min, eller tills potatisen är mjuk.

The standard chunk of Lorem Ipsum used since the 1500s is reproduced below for those interested. Sections 1.10.32 and 1.10.33 from “de Finibus Bonorum et Malorum” by Cicero are also reproduced in their exact original form, accompanied by English versions from the 1914 translation by H. Rackham.